Шийний остеохондроз - поширене захворювання, що викликає безліч неприємних симптомів і суттєво погіршує якість життя. Вилікувати його без операції практично неможливо. Але можна зупинити розвиток процесу та позбутися значної частини симптомів. Допомогти цьому може виключно лікувальна фізкультура.
Призначення лікувальної гімнастики при остеохондрозі
Остеохондроз – переродження кісткової та хрящової (міжхребцеві диски) тканин хребта. У результаті диски деформуються, випирають між хребцями, на тілі хребців утворюються нарости.
В результаті відбувається утиск нервових закінчень, пережимання кровоносних судин, що проходять уздовж хребта, травмування кістковими виростами навколишніх тканин. Погане кровопостачання та нерухомість через больові відчуття прискорюють розвиток патології. В результаті хворий отримує цілий «букет» неприємних симптомів:
- Різкі болі («простріл»)
- Порушення зору та слуху.
- Запаморочення.
- Перепади внутрішньочерепного тиску.
- Непритомність.
- Напади нудоти.
- Обмеження рухливості у сфері шиї.
Медикаменти можуть зменшити запалення та больові відчуття. Але вони не в змозі звільнити ущемлені коріння нервів і судини, встановити в правильне положення міжхребцеві диски та відновити рухливість. Це можуть лише спеціальні вправи. Тому лікувальна гімнастика – найважливіша складова лікування остеохондрозу.
Показання для застосування гімнастики
Лікувальна гімнастика корисна на будь-якій стадії остеохондрозу (їх у цієї хвороби чотири). Проте помітні результати вона дає лише ранніх стадіях. Наявність захворювання та його стадію визначає лікар. Приводом для проходження обстеження та виконання лікувальної зарядки повинні стати будь-які з перерахованих вище симптомів, а також хрускіт у шиї під час руху.
Раніше шийний остеохондроз вважався хворобою людей зрілого віку (від 40-45 років), але в останні роки він різко «помолодшав» і зустрічається навіть у підлітків. Причина – тривале сидіння за комп'ютером або за столом. Тому навіть здоровим молодим людям не завадить вивчити комплекс вправ, показаних при шийному остеохондрозі, та виконувати його з метою профілактики. Для цього не потрібно ніякого обладнання та спортивного одягу, можна займатися в обідню перерву або замість «перекуру».
Протипоказання до лікувальної гімнастики
Сказане не означає, що лікувальною фізкультурою можна займатися коли і будь-кому. Остеохондроз може бути в гострій стадії, підгострий і в стадії ремісії. Гостра стадія характеризується явним проявом кількох симптомів хвороби (вони в різних людей зустрічаються у різному комплекті) і обов'язково – сильними болями під час руху.
На гострій стадії остеохондрозу необхідно прибрати біль та запалення за допомогою ліків (їх призначить лікар) та фізіотерапевтичних процедур у поліклініці. Займатися фізкультурою категорично протипоказано.
Тільки на підгострій стадії можна приступати до занять гімнастикою. Під час руху шиєю не повинно виникати різкого болю, запаморочення, «мух» перед очима, шуму у вухах. Незначний дискомфорт допустимий. Протипоказанням є також:
- Серйозні порушення артеріального тиску.
- Злоякісні пухлини.
- Гарячкові стани.
Заняття на стадії ремісії є обов'язковими (не рідше 3 разів на тиждень). Якщо лікування розпочато на ранній стадії, є шанс, що при свідомому ставленні до лікувальної фізкультури гостра стадія захворювання не повернеться багато років.
Правила виконання лікувальних вправ
Вправи для хворих на шийний остеохондроз нескладні. Вони являють собою рухи головою, плечима та руками. Але виконувати їх слід, дотримуючись низки правил. Тільки в цьому випадку вони дадуть результат.
- Перед початком м'язів треба розігріти. Найпростіше зробити це шляхом самомасажу.
- Рухи слід виконувати з максимально можливою амплітудою. Спочатку вона може бути невелика, але має збільшуватися під час занять.
- Рухи мають бути плавними, без ривків.
- Кількість повторів кожного вправа – 5-10 разів. Якщо воно симетричне, повтори вважаються окремо в кожну сторону.
- Займатися гімнастикою можна сидячи (з обов'язковою опорою спиною на спинку стільця чи крісла) або стоячи. Перше навіть краще, тому гімнастику зручно робити в офісі на робочому місці.
- Не можна допускати перерв у заняттях. Виняток – перехід остеохондрозу в гостру стадію або виникнення захворювання, що супроводжується високою температурою.
- Слід терпіти незначні неприємні відчуття (нерезкий слабкий біль, відчуття, що тягне, хрускіт), особливо на початку занять. Але при появі різкого болю або інших виражених симптомів остеохондрозу слід негайно припинити заняття і якнайшвидше проконсультуватися з лікарем.
Часто лікарі рекомендують займатися лікувальною гімнастикою завжди одночасно. Виконання цього правила бажане, але не обов'язково. Якщо з якоїсь причини не вдається займатися одночасно, можна робити це в різний спосіб. Важливо не допускати заняття зовсім.
Якщо ж не дотримуватись правил занять, перерахованих вище, гімнастика не тільки не допоможе, а й може дати зворотний результат. Неправильно виконаний рух може призвести до ущемлення нерва або усунення міжхребцевого диска.
Основний комплекс вправ при шийному остеохондрозі
Сьогодні існує багато систем лікування остеохондрозу за допомогою лікувальної фізкультури. Вибір можна зробити самому або за порадою лікаря - всі системи дають результат. Є також кілька основних вправ, що входять практично у всі комплекси.
- Нахили голови до плечей.
- Повороти убік (при цьому потрібно тягнути підборіддя до плеча).
- Повороти в сторони з одночасним докладанням долоні до протилежного плеча.
- Нахили назад та вперед. Добре, якщо при нахилі назад голова тисне на підголовник крісла або стільця, долаючи невеликий опір.
- Піднімання опускання плечей.
- Нахили голови до плеча з одночасним підніманням іншого плеча.
- Витягування шиї вперед і відведення її назад (називається «пташеня виглядає з гнізда»).
- Витягування шиї вперед з наступним поворотом голови убік (називається «гуска»).
- Нахили та повороти голови в сторони з руками, піднятими та зведеними над головою (називається «факір»).
- Витягування шиї вперед і вгору з одночасним відведенням прямих рук за спину (називається чайка).
Також хворим з остеохондрозом рекомендують нахили голови в сторони та вперед, а також повороти в сторони з дуже маленькою амплітудою. Число повторень у таких випадках має бути більшим (не менше 10 разів). Ці вправи іноді називають "ай-ай-ай", "так-так" і "ні-ні". Вони особливо рекомендовані тим, хто має так званий «вдовий горбик» (він же «валик домогосподарки») – набряк у районі 7-го шийного хребця.
Краще, якщо кілька перших занять пройдуть під керівництвом спеціаліста з лікувальної фізкультури. Він навчить виконувати вправи правильно, і далі пацієнт сам зможе робити це. Якщо потрапити до такого фахівця важко, можна скористатися відеоуроком.
Виконання такого комплексу (з дотриманням усіх правил) вимагатиме не більше 20 хвилин. Так що очевидно - краще швидше почати займатися, ніж зазнавати всіх неприємностей, уготовані пацієнтам з шийним остеохондрозом.
Остеохондроз шиї – хвороба, яку не може вилікувати лікар. Без активної участі пацієнта у процесі лікування не обійтися. Але якщо розпочати вчасно робити лікувальну гімнастику, уникати неприємних проявів остеохондрозу можна довго.